慢跑了兩個多月，
身體的曲線真的緊實很多，
但由於五月初去日本時扭傷了腳，造成兩腳用力不均，
右腳膝蓋一直會有點痛，
上上星期四又在到中醫診所橋正我的膝蓋，
剛橋好的時候，膝蓋似乎因為回到原位，
所以蹲下站起不會再有疼痛感，
但晚上回家慢跑完後，又開始痛了，
為了確定原因，所以我慢跑停了兩天，
但右膝還是沒有改善，直到星期一，
自己雙腳任意活動時，突然右膝微痛，似乎不小心又把膝蓋橋回原位(這是純粹運氣好，請不要有樣學樣)
當天晚上我就想，是不是應該不要在進行慢跑這種膝蓋重度工作的運動，
以免膝蓋又被我給弄偏了，這樣長久下去對我的膝蓋真的是不太好，
所以從上星期一開始，我由慢跑改為快走。
慢跑時我設定的目標是跑滿5公里，然後再慢慢放慢速度，
直到心跳速度回到120以下，再做拉筋伸展動作，
時間約花費45-55分鐘，
總消耗卡路里約400-420卡不等。
快走第一天，我走的速度為每小時六公里，
設定目標為跑滿60分鐘，
跑滿後，再放慢速度，直到心跳速度回到120以下，進行拉筋伸展動作。
時間約花費65-75分鐘
當天消耗卡路里約為250-260卡。
第二天以後，我將速度調整為每小時6.5公里，
設定目標為跑滿60分鐘，
跑滿後，再放慢速度，直到心跳速度回到120以下，進行拉筋伸展動作。
時間約花費65-75分鐘
當天消耗卡路里約為310-330卡。
帳面上看來，所消耗的卡路里比較少，
但實際做起來，快走因為時間比較久，流的汗比慢跑多很多，
往往快走到40分鐘時，背後的衣服已經完全浸濕，
快走時的心跳速度約在140左右，
其實跟慢跑相差無幾，
我的膝蓋問題，卻可以得到了控制，
現在已經都不會再出現疼痛的狀況了。
另一個快走的好處是，自從我改在跑步機慢跑後，
小腿茁壯的速度真的是超乎我的想像，
先前我企圖以伸展、抬腿及按摩的方式希望可以得到控制，
但由於在跑步機上跑歩的動作還是很難調整到不用小腿肌肉用力，
所以小腿一直都處於緊繃狀態，
這一個多星期改成快走後，
小腿肌肉有慢慢變的較為柔軟了，
配合抬腿按摩，現在穿緊身褲時，總算不再有一種小腿快撐開褲子的感覺了。
結合上述的各項優點，
雖然快走的總消耗熱量沒有慢跑多，
但是我應該會以快走取代慢跑，
畢竟，運動是一項要長久維持的活動，
要以不傷身為最主要目標。
目前體脂約為20.2-20.5，體重約減了2公斤，
仍有空間繼續努力下去，共勉之。
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